Mejorar la concentración
Alain FACCHIN
1h43min30
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138 pages. Temps de lecture estimé 1h43min.
Nuestra atención se ve atraída por todo lo que se mueve en todos los sentidos percibidos por todos nuestros sentidos. Existen muchos distractores de nuestra atención. A veces internos, como pensamientos que nos perturban, deseos de comer, beber, moverse; y distractores externos, como ruidos, nuestro teléfono, cosas por hacer, y muchos otros ejemplos que podrías encontrar tú mismo. Intentemos identificar lo que nos es propio, lo que sistemáticamente nos molesta cuando queremos realizar una tarea, sea cual sea.El hecho de darnos cuenta de esto nos ayudará a reducir la duración y la frecuencia de esta distracción. Existen dos grandes tipos de atención: la atención focalizada, aquella que decidimos dirigir hacia algo mientras nos mantenemos centrados y concentrados; y la atención abierta, que también se llama desenfocada, que nos invita a acoger todo lo que nos rodea. A lo largo de este programa, vamos a experimentar meditaciones que nos permitirán descubrir y vivir, para nosotros mismos, sus mecanismos esenciales. Con estas sesiones de meditación de plena conciencia y concentración, poco a poco, tus capacidades atencionales mejorarán y así favorecerán tu concentración."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"Nuestra atención se ve atraída por todo lo que se mueve, involucrando todos nuestros sentidos. Muchos distractores compiten por nuestra atención, tanto internos—como pensamientos perturbadores, hambre, sed, inquietud—como externos—como ruidos, nuestro teléfono, tareas por completar, y numerosos otros ejemplos que podrías encontrar. Intentemos identificar qué nos distrae específicamente cuando intentamos realizar una tarea.Reconocer estas distracciones nos ayudará a reducir su impacto. Existen dos tipos principales de atención: la atención focalizada, donde deliberadamente nos concentramos en algo mientras nos mantenemos centrados; y la atención abierta, también llamada desenfocada, que nos anima a abrazar todo lo que nos rodea. Este programa te guiará a través de meditaciones diseñadas para ayudarte a descubrir y experimentar estos mecanismos de primera mano. A medida que avanzas en estas sesiones de meditación de plena conciencia, tu capacidad para enfocarte mejorará gradualmente, mejorando tu concentración en general.
